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健身知识:转矩定律

时间:2018-04-14 13:45 作者:admin
  健身知识:转矩定律
  运动训练界有一句名言:你无法在独木舟上发射大炮。
  这句话代表了当想要发挥强大的力量、爆发力时,你必须要有一个稳固的基础的重要性
  着名训练师Kelly Starrett的书上 Becoming a Supple Leopard 上提到的一个很重要的概念:转矩定律 (Laws of Torque)
  之前有给大家分享一个卧推技巧,卧推时肩关节微微外旋会让你加帮更稳定
  转矩:扭转或拧某个东西。
  当你的球窝关节的转矩是0的时候,球窝关节是松弛的,无法提供关节的稳定性的姿势。
  当你增加扭转/旋转时,松弛的关节会变得很紧并且增加关节的稳定。
  如何应用到训练中
  1.在你深蹲、硬拉时脚掌带点外旋的力量踏在地面上(只是增加一个外旋的力量,脚尖并没有移动变成外八,想象你的双脚像螺旋钻一样扎进地面!),以及下蹲时膝盖往外推,能够帮助增加髋关节稳定。这是因为这样能够帮助启动你的臀肌,让你用正确的肌肉去蹲。
  2.在你卧推的时候,肩关节微微外旋,对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,这很重要,因为他把肩胛骨在卧推时,变成一个很稳的平台,也避免肩袖被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。
  你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!
  3.硬拉时抓握杠铃的感觉和卧推一样,肩关节微微外旋,肩胛骨下沉,绷紧背阔肌!有助于你上背稳定!
  4.俯卧撑时,肩关节微微外旋,似乎要摊开地面,旋进地面
 
  5.引体向上,高位下拉以及杠铃划船也适用!