4008-888-888

联系我们


Sunbet申博官网
传真:010-88888888
联系电话:4008-888-888
13588888888
地址:江苏省南京市玄武区玄武湖
邮箱:9490489@qq.com

常见问题

引体向上肘关节疼的原因以及调整方式

时间:2018-04-13 16:07 作者:admin
  引体向上肘关节疼?
  引体向上是一个非常棒的训练动作,它的训练好处已经提过太多次了!不管是运动员还是普通的健身爱好者,想要获得强壮的背部上肢肌力都离不开它!
  但是很多人在进行高频率引体向上训练时出现了肘关节不适,甚至是疼痛的感觉,到底是什么原因呢?
  着名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip: Do Pull-Ups Without Elbow Pain》有提到这个问题:
  引体向上时肘关节疼痛其罪魁祸首可能是你在固定式的引体向上架(横杠)进行引体向上
  不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。当在垂直平面上进行拉的动作时,您的手腕自然地想要旋转。而手腕到底要转多少呢?这跟你的骨骼结构及软组织活动度有关。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘上,压力不断累积,导致疼痛及发炎,然而有可能肩膀也开始疼痛。
  以相邻关节假说来解释,一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的,手腕需要有足够的活动度,手肘需要稳定度,若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转,压力就会落在邻近的关节,即手肘;进一步的说明,若您在不理会手肘的发炎时,肩膀就可能会再出现疼痛。
  若有疼痛或受伤的话,需要先暂时休息及放松,这部份请找寻相关人员在进行处理(如:网球肘症状、高尔夫球肘症状)。
  而改善的方式,排除是引体向上技术问题,你可以尝试:
  中立握法的引体向上:腕关节处于中立位,不需要过多活动
  使用旋转式的引体向上握把,提供手腕自然的旋转空间:
  或者使用TRX或吊环,同样提供手腕自然的旋转空间:
  最后提示,如果你即使换了动作,症状虽有改善但仍然持续存在,还是要视自己恢复的状况来增减恢复时间及放松方式。