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拉伸技巧:坐姿体前屈你做对了吗?

时间:2018-04-17 19:12 作者:admin

  伸展在运动过程中是不可或缺的一个关键元素!

  伸展(Stretching)的目的主要是改善身体的柔韧性!所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小,也就是关节究竟能够在多大的范围内活动

  1.关节的可活动范围变大,可以做的动作变多,每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围,动作起来也会更顺畅。

  2.可活动范围加大、能够作的动作变多,便能避免伤害发生。根据报告,髋关节的可动范围越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。可动范围小,作动作时就得花更大的力气,才能拉长肌肉。

  3.针对性的伸展可以帮助恢复肌肉的长度,改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良

  伸展的动作有很多,其中有二个动作非常的相似,伸展“竖脊肌(Spinal Erectors)”与“大腿后侧肌群(Hamstrings)”

  这两个动作都作看似都是让上半身往前倒,很容易混淆,其实不一样!

  拉伸原理朝向欲拉伸肌肉运动的反方向(例如:股四头肌的工作是把膝盖伸直,那么拉股四头肌时就要把膝盖弯曲)。

  1.腿后侧肌群主要负重的运动是伸展髋关节!

  伸展腿部大腿后侧肌群时,是利用将上半身往前倾、弯曲大腿根部的髋关节动作(弯曲髋关节:大腿骨与骨盆间的动作)来进行。若将背部拱起(弯曲体干),那就无法伸展到大腿后侧肌群了(如上图)。

  2.相反的,竖脊肌主要负责屈曲脊椎!若你要伸展竖脊肌(Spinal Erectors),就必须将背部拱起(弯曲体干)、让上半身往前倒。若是弯曲髋关节、让上半身向前倾,就无法伸展到竖脊肌了。

  一个是屈髋一个是脊椎曲,所以下次在进行伸展时,要分清楚你要伸展的部位,才能真正得到效果。

 

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